1. Seien Sie immer wachsam.

Seien Sie ständig auf der Hut vor dem Einfangen einer Erkältung oder Grippe. Denken Sie daran, dass jedes Jahr der durchschnittliche deutsche Erwachsener sich durch drei bis fünf Erkältungen niest. Glücklicherweise, sobald Sie ein Virus gehabt haben, wird Ihr Immunsystem Sie in Zukunft vor ihn schützen. Auf der anderen Seite gibt es mehr als 200 Erkältungsviren.

2. Waschen Sie Ihre Hände.

Verhindern Sie eine Erkältung oder Grippe, indem Sie häufig Ihre Hände waschen und sie von Ihren Augen, Nase und Mund fern halten. Viren können ein bis drei Stunden auf den Fingern der Menschen überleben. Sie können eine Erkältung von Oberflächen bekommen, die Sie berühren (z.B. Türklinke, Telefone), und wenn Sie dann Ihre Nase berühren oder Ihre Augen reiben.

3. Verbreiten Sie die Keime nicht weiter.

Verwenden Sie Papier- statt Stofftaschentücher, da Viren für Stunden oder Tage daran haften können. Bedecken Sie Ihren Mund und Nase, wenn Sie husten oder niesen und ermutigen andere, das gleiche zu tun.

4. Verteidigen Sie sich, seien Sie geimpft.

Kinder und ältere Menschen haben ein höheres Risiko an Grippe zu erkranken, schützen Sie diese besonders.

5. Nicht teilen.

Vermeiden Sie das Teilen von Speisen, Getränken, Geschirr, Besteck oder Strohhalmen mit jemandem, der Erkältungs- oder Grippesymptome hat.

6. Nicht rauchen.

Zigarettenrauch zerstört schützende Zellen in den Atemwegen und verschlimmert den Husten, der häufig eine Erkältung oder Grippe begleitet. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, weil Alkohol den Spiegel der weißen Zellen drückt und er erhöht auch das Risiko bakterieller Pneumonie bei Grippepatienten.

7. Fliegen Sie klug.

Da die Luftzirkulation, bis zum Start in einem Flugzeug relativ gering ist, verzögern Sie Ihr Boarding, um Ihre Zeit im Flugzeug zu begrenzen, während es noch am Boden ist. Gute Luftzirkulation kann dazu beitragen, Erkältungs- und Grippeviren zu zerstreuen. Vermeiden Sie außerdem die Dehydratation der Schleimhäute, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, außer Koffein und Alkohol, die die Dehydratation erhöhen.

8. Prüfen Sie alternative Heilmittel.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über alternative Erkältungsmittel, wie Zinklutschtabletten, beim ersten Anzeichen einer Erkältung. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Zink dazu beitragen kann, die Erkältungssymptome zu verringern, sowie die Länge einer Erkältung zu reduzieren.

9. Nicht aufhören zu trainieren.

Die Forschung hat gezeigt, dass Übungen das Immunsystem stärken. Wenn Sie Erkältungssymptome spüren, weiter zu trainieren, aber auf moderaterem Level der Intensität, als normal üblich. Vermeiden Sie intensives Training, da anstrengende Übungen dazu führen können, dass eine Erkältung, sich zum Schlechteren wendet.

10. Nicht aufregen.

Schlussendlich, keine Sorge, alle Faktoren müssen berücksichtigt werden, je mehr Sie sie betonen, desto anfälliger werden Sie. Unregelmäßiger Stress kann die Produktion von Immunglobulin A reduzieren, eine Komponente des Immunsystems, die den Körper hilft gegen Erkältungen und Grippe zu wiederstehen.

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