Skip to main content

Omega-3-Fettsäuren: Das gesunde Fett

Man hört und liest es oft in der Werbung oder auf Produkten und doch weiß keiner richtig was damit anzufangen. Die Rede ist von Omega-3-Fettsäuren. Wir klären euch über das Wunder-Fett auf.

Omega-3 für deine Gesundheit

Omega-3 beeinflusst bestimmte Hormone die für die Steuerung der Entzündungsprozesse im Körper mitverantwortlich sind. Es kann so gegen Entzündungen helfen, den Blutdruck senken und vor Herz-Kreislauf-Krankheiten, Demenz und Krebs schützen. Des Weiteren hat es Einfluss auf das gesamte Nervensystem.

Eine amerikanische Studie belegt außerdem, dass Omega-3 positive Auswirkungen auf das Gehirn hat. Kinder die über einen längeren Zeitraum Omega-3 einnahmen konnten bessere Lernleistungen und weniger Verhaltensstörungen als die Vergleichsgruppe vorweisen.

Omega-3-Fettsäuren aufnehmen

Durch Lebensmittel

Der Klassiker unter den natürlichen Omega-3-Lieferanten ist der Fisch. Besonders hervorzuheben sind hierbei Lachs, Makrele und Thunfisch. Fische enthalten die wichtigen marinen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA.

Weitere Möglichkeiten um das gesunde Fett aufzunehmen sind z.B. Raps-Produkte, Walnüsse oder auch Leinöl. Diese enthalten jedoch nicht die besagten marinen Fettsäuren und sind deshalb als nicht so hochwertig einzustufen.

Durch Nahrungsergänzungsmittel

Ihr könnt Omega-3 auch als Supplement aufnehmen. Am häufigsten findet ihr es in der Kapselform.

Omega-3 als Nahrungsergänzung: Das ist zu beachten

Omega-3-Kapseln findet ihr mittlerweile wie Sand am Meer. Sowohl online als auch in der heimischen Drogerie habt ihr die Qual der Wahl. Deshalb werden hier die meisten Fehler gemacht.

Die richtige Qualität

Als erstes solltet ihr die Omega-3-Kapseln auf die Angabe der EPA- und DHA-Werte überprüfen. Sind diese Werte auf der Packung oder in der Artikelbeschreibung gar nicht zu finden, könnt ihr sie getrost aussortieren. Das zweite Indiz sind dann die EPA- und DHA-Werte selbst. Diese werden meist in % angegeben und sollten so hoch wie möglich sein. Das dritte Merkmal ist dann der Geschmack. Sollten die Kapseln einen fischen Nachgeschmack haben, deutet das meist auf schlechte Qualität hin. Hochwertige Omega-3-Kapseln haben keinen Eigengeschmack (so lange ihr sie nicht zerbeißt).

Die richtige Menge

Die Menge zu pauschalisieren ist schwierig. Als Faustregel gilt aber mehr als 300 mg EPA und DHA täglich aufzunhemen. Übertreibt es aber nicht, da eine Überdosis sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirkt.

Omega-3 Empfehlung

Unser Preis-Lesitungs-Tipp sind ganz klar die Omega-3-Kapseln von Vitabay. Sie enthalten etwa 30% EPA  und 20% DHA pro Verzehrmenge. Je nach Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität empfehlen wir 2-5 Kapseln täglich. Für Hochleistungssportler und sehr strenge Diäten könnt ihr auch KrillÖl Kapseln ausprobieren. Hier reichen dann 2-3 Tabletten täglich.

Fazit

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Todesursache Nr. 1 in Deutschland. Mit der richtigen Aufnahme von Omega-3 könnt ihr diesen und vielen anderen Krankheiten aktiv vorbeugen. Investiert also in eure Gesundheit, denn wir leben alle nur einmal.

Modell
1 PEAK Whey Selection 1000g| über 40% Isolatanteil | Premium Molkenprotein mit L-Leucin | (Vanilla) PEAK Whey Selection 1000g| über 40% Isolatanteil | Premium Molkenprotein mit L-Leucin | (Vanilla)
Mehr Details bei Amazon
2 Whey Protein - Natur 1 kg - Hergestellt in Deutschland aus regionaler Milch - BetterProtein® - Eiweißpulver zum Muskelaufbau und Abnehmen - Beutel Whey Protein – Natur 1 kg – Hergestellt in Deutschland aus regionaler Milch – BetterProtein® – Eiweißpulver zum Muskelaufbau und Abnehmen – Beutel
Mehr Details bei Amazon
3 Mammut Nutrition Whey Protein Coconut White Chocolate, 1 kg Mammut Nutrition Whey Protein Coconut White Chocolate, 1 kg
Mehr Details bei Amazon
4 Fitness-Rezepte - Muskelaufbau und Fettverbrennung inkl. Bilder u. Ernährungspläne: Einfach und gesund kochen zum Abnehmen, Muskelaufbau und zur allgemeinen Fitness Fitness-Rezepte – Muskelaufbau und Fettverbrennung inkl. Bilder u. Ernährungspläne: Einfach und gesund kochen zum Abnehmen, Muskelaufbau und zur allgemeinen Fitness
Mehr Details bei Amazon
5 Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver, Eiweißpulver zum Muskelaufbau, natürlich enthaltene BCAA und Glutamin,, Double Rich Chocolate, 34 Portionen, 2,26kg, Verpackung kann Variieren Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver, Eiweißpulver zum Muskelaufbau, natürlich enthaltene BCAA und Glutamin,, Double Rich Chocolate, 34 Portionen, 2,26kg, Verpackung kann Variieren
Mehr Details bei Amazon
6 Muskelaufbau Kochbuch: Die 150 besten Fitness Rezepte für ein optimales Krafttraining und gesunde Ernährung. Effektives Bodybuilding & Fettverbrennung mit 30 Tage Ernährungsplan + Nährwertangaben Muskelaufbau Kochbuch: Die 150 besten Fitness Rezepte für ein optimales Krafttraining und gesunde Ernährung. Effektives Bodybuilding & Fettverbrennung mit 30 Tage Ernährungsplan + Nährwertangaben
Mehr Details bei Amazon
7 ESN Fruity Whey Isolate – 1000g – Green Apple – Fruchtiges Proteinpulver reich an EAAs und BCAAs – praktisch laktose- & fettfrei – 33 Portionen – Made in Germany ESN Fruity Whey Isolate – 1000g – Green Apple – Fruchtiges Proteinpulver reich an EAAs und BCAAs – praktisch laktose- & fettfrei – 33 Portionen – Made in Germany
Mehr Details bei Amazon
8 Fitness Kochbuch Muskelaufbau Rezepte: 150 Rezepte zur Bodybuilding Ernährung. Fitnessküche: Ihr Ernährungs- & Trainingsplan um durch Muskelaufbau und Fettverbrennung den Stoffwechsel anzuregen Fitness Kochbuch Muskelaufbau Rezepte: 150 Rezepte zur Bodybuilding Ernährung. Fitnessküche: Ihr Ernährungs- & Trainingsplan um durch Muskelaufbau und Fettverbrennung den Stoffwechsel anzuregen
Mehr Details bei Amazon
9 Frey Nutrition Iso Whey Vanille Dose, 1er Pack (1 x 2.3 kg) Frey Nutrition Iso Whey Vanille Dose, 1er Pack (1 x 2.3 kg)
Mehr Details bei Amazon
10 Scitec Nutrition Protein Whey Protein, Vanille, 2350g Scitec Nutrition Protein Whey Protein, Vanille, 2350g
Mehr Details bei Amazon