Skip to main content

10 einfache Wege eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden

1. Seien Sie immer wachsam.

Seien Sie ständig auf der Hut vor dem Einfangen einer Erkältung oder Grippe. Denken Sie daran, dass jedes Jahr der durchschnittliche deutsche Erwachsener sich durch drei bis fünf Erkältungen niest. Glücklicherweise, sobald Sie ein Virus gehabt haben, wird Ihr Immunsystem Sie in Zukunft vor ihn schützen. Auf der anderen Seite gibt es mehr als 200 Erkältungsviren.

2. Waschen Sie Ihre Hände.

Verhindern Sie eine Erkältung oder Grippe, indem Sie häufig Ihre Hände waschen und sie von Ihren Augen, Nase und Mund fern halten. Viren können ein bis drei Stunden auf den Fingern der Menschen überleben. Sie können eine Erkältung von Oberflächen bekommen, die Sie berühren (z.B. Türklinke, Telefone), und wenn Sie dann Ihre Nase berühren oder Ihre Augen reiben.

3. Verbreiten Sie die Keime nicht weiter.

Verwenden Sie Papier- statt Stofftaschentücher, da Viren für Stunden oder Tage daran haften können. Bedecken Sie Ihren Mund und Nase, wenn Sie husten oder niesen und ermutigen andere, das gleiche zu tun.

4. Verteidigen Sie sich, seien Sie geimpft.

Kinder und ältere Menschen haben ein höheres Risiko an Grippe zu erkranken, schützen Sie diese besonders.

5. Nicht teilen.

Vermeiden Sie das Teilen von Speisen, Getränken, Geschirr, Besteck oder Strohhalmen mit jemandem, der Erkältungs- oder Grippesymptome hat.

6. Nicht rauchen.

Zigarettenrauch zerstört schützende Zellen in den Atemwegen und verschlimmert den Husten, der häufig eine Erkältung oder Grippe begleitet. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, weil Alkohol den Spiegel der weißen Zellen drückt und er erhöht auch das Risiko bakterieller Pneumonie bei Grippepatienten.

7. Fliegen Sie klug.

Da die Luftzirkulation, bis zum Start in einem Flugzeug relativ gering ist, verzögern Sie Ihr Boarding, um Ihre Zeit im Flugzeug zu begrenzen, während es noch am Boden ist. Gute Luftzirkulation kann dazu beitragen, Erkältungs- und Grippeviren zu zerstreuen. Vermeiden Sie außerdem die Dehydratation der Schleimhäute, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, außer Koffein und Alkohol, die die Dehydratation erhöhen.

8. Prüfen Sie alternative Heilmittel.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über alternative Erkältungsmittel, wie Zinklutschtabletten, beim ersten Anzeichen einer Erkältung. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Zink dazu beitragen kann, die Erkältungssymptome zu verringern, sowie die Länge einer Erkältung zu reduzieren.

9. Nicht aufhören zu trainieren.

Die Forschung hat gezeigt, dass Übungen das Immunsystem stärken. Wenn Sie Erkältungssymptome spüren, weiter zu trainieren, aber auf moderaterem Level der Intensität, als normal üblich. Vermeiden Sie intensives Training, da anstrengende Übungen dazu führen können, dass eine Erkältung, sich zum Schlechteren wendet.

10. Nicht aufregen.

Schlussendlich, keine Sorge, alle Faktoren müssen berücksichtigt werden, je mehr Sie sie betonen, desto anfälliger werden Sie. Unregelmäßiger Stress kann die Produktion von Immunglobulin A reduzieren, eine Komponente des Immunsystems, die den Körper hilft gegen Erkältungen und Grippe zu wiederstehen.

Modell
1 Fitness-Rezepte - Muskelaufbau und Fettverbrennung inkl. Bilder u. Ernährungspläne: Einfach und gesund kochen zum Abnehmen, Muskelaufbau und zur allgemeinen Fitness Fitness-Rezepte – Muskelaufbau und Fettverbrennung inkl. Bilder u. Ernährungspläne: Einfach und gesund kochen zum Abnehmen, Muskelaufbau und zur allgemeinen Fitness
Mehr Details bei Amazon
2 Biotech USA Iso Whey Zero (1 x 2.27 kg) oder (1 x 4.54 kg) in 21 verschiedene Geschmäckern erhältlich 100% Whey 2270, Pulver Isolat + GRATIS C.P.Sports Shaker gelb Biotech USA Iso Whey Zero (1 x 2.27 kg) oder (1 x 4.54 kg) in 21 verschiedene Geschmäckern erhältlich 100% Whey 2270, Pulver Isolat + GRATIS C.P.Sports Shaker gelb
Mehr Details bei Amazon
3 Fitness Kochbuch/Ratgeber: 188 Rezepte zum Muskelaufbau, Abnehmen und Stoffwechsel ankurbeln – ideal für Anfänger und Berufstätige inkl. Ernährungspläne & Nährwertangaben (Fitness Ernährung, Band 1) Fitness Kochbuch/Ratgeber: 188 Rezepte zum Muskelaufbau, Abnehmen und Stoffwechsel ankurbeln – ideal für Anfänger und Berufstätige inkl. Ernährungspläne & Nährwertangaben (Fitness Ernährung, Band 1)
Mehr Details bei Amazon
4 ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Vanilla (Classic) – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Vanilla (Classic) – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany
Mehr Details bei Amazon
5 PBN Whey Protein / Molkeeiweißpulver, 2,27 kg Vanille PBN Whey Protein / Molkeeiweißpulver, 2,27 kg Vanille
Mehr Details bei Amazon
6 TNT Naked Whey + Laktase – 1kg Whey Protein Konzentrat – Eiweißpulver mit toller Löslichkeit & Geschmack – Proteinpulver (Vanille) TNT Naked Whey + Laktase – 1kg Whey Protein Konzentrat – Eiweißpulver mit toller Löslichkeit & Geschmack – Proteinpulver (Vanille)
Mehr Details bei Amazon
7 ZEC+ Whey Connection Professional – 1000 g, Mehrkomponenten Protein-Pulver, Geschmack Chocolate ZEC+ Whey Connection Professional – 1000 g, Mehrkomponenten Protein-Pulver, Geschmack Chocolate
Mehr Details bei Amazon
8 Frey Nutrition Iso Whey Vanille Dose, 1er Pack (1 x 2.3 kg) Frey Nutrition Iso Whey Vanille Dose, 1er Pack (1 x 2.3 kg)
Mehr Details bei Amazon
9 Multipower 100% Pure Whey Protein – wasserlösliches Proteinpulver mit Schokoladen Geschmack – Eiweißpulver mit Whey Isolate als Hauptquelle – Vitamin B6 und hohem BCAA-Anteil – 2 kg Multipower 100% Pure Whey Protein – wasserlösliches Proteinpulver mit Schokoladen Geschmack – Eiweißpulver mit Whey Isolate als Hauptquelle – Vitamin B6 und hohem BCAA-Anteil – 2 kg
Mehr Details bei Amazon
10 Fitness Kochbuch: 78 gesunde und leckere Fitness Rezepte zur effizienten Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Fitness Kochbuch: 78 gesunde und leckere Fitness Rezepte zur effizienten Fettverbrennung und zum Muskelaufbau.
Mehr Details bei Amazon