Skip to main content

Low Carb Wraps

Zutaten

Zutaten für 2 Wraps

Grundrezept

  • 4 Eier
  • 50 ml Milch, 1,5% Fett
  • 25 ml Wasser
  • 20 g Vollkorn- oder Sojamehl (Low Carb)

Mögliche Beilagen

  • 60 g Frischkäse mit Kräutern (z.B. LIDL/Linessa 0,4% Fett)
  • 100 g Puten- oder Hähnchenbrust in Scheiben
  • Salat nach belieben, z.B. Feldsalat
  • 1 Tomate
  • 30 g Reibekäse (light)

Zubereitung

  1. 2 ganze Eier und 2 Eiklar, Milch, Mehl und Wasser in einer Schüssel gut vermischen und etwas salzen.
  2. Große Pfanne (24 – 28 cm Durchmesser) mit etwas Bratfett/Kokosöl gut erhitzen, anschließend auf mittlere Hitze stellen.
  3. Die Hälfte der Mischung in die Pfanne geben und ca. 4 Minuten backen lassen.
  4. Den Pfannkuchen vorsichtig wenden und anschließend weitere 2-3 Minuten von der anderen Seite backen lassen. Selbiges für weitere Wraps wiederholen.
  5. Die fertigen Pfannkuchen mit dem Frischkäse bestreichen und mit den restlichen Zutaten gleichmäßig belegen. Den fertigen Wrap in Alufolie einrollen und 1-2 Stunden in den Kühlschrank legen.

Tipps

  • Das Rezept ist auf 2 große Wraps ausgelegt.
  • Der Wrap ist fertig gebacken, wenn er auf der Pfanne “gleitet” ohne kleben zu bleiben.
  • Den Wrap solltet ihr nach dem Backen direkt auf Aluminiumfolie legen, damit er durch das hin-und-her nicht kaputt geht.
  • Sojamehl enthält nur 12,5 g Kohlenhydrate auf 100 g (Vollkornmehl ca. 60 g) und lässt die Pfannkuchen schön fest werden. Ihr könnt es z.B. bei Amazon bestellen.
  • Ihr könnt den Wraps auch gerne geschmacksneutrales Whey hinzufügen.

Deshalb sind die Low Carb Wraps gut für dich

Unsere Wraps sind kalorienarm und eiweißreich. Eiweiß unterstützt unter anderem euren Muskelaufbau und hilft beim Abnehmen. Aufgrund der wenigen Kalorien eignen sie sich perfekt für jede Diät.

Modell
1 ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Vanilla (Classic) – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Vanilla (Classic) – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany
Mehr Details bei Amazon
2 ZEC+ Whey Connection Professional – 1000 g, Mehrkomponenten Protein-Pulver, Geschmack Chocolate ZEC+ Whey Connection Professional – 1000 g, Mehrkomponenten Protein-Pulver, Geschmack Chocolate
Mehr Details bei Amazon
3 Multipower 100% Pure Whey Protein – wasserlösliches Proteinpulver mit Schokoladen Geschmack – Eiweißpulver mit Whey Isolate als Hauptquelle – Vitamin B6 und hohem BCAA-Anteil – 2 kg Multipower 100% Pure Whey Protein – wasserlösliches Proteinpulver mit Schokoladen Geschmack – Eiweißpulver mit Whey Isolate als Hauptquelle – Vitamin B6 und hohem BCAA-Anteil – 2 kg
Mehr Details bei Amazon
4 Body Kitchen – Grundlagen für die Fitnessküche: 100+ Power-Rezepte der erfolgreichsten Fitness-YouTuber Body Kitchen – Grundlagen für die Fitnessküche: 100+ Power-Rezepte der erfolgreichsten Fitness-YouTuber
Mehr Details bei Amazon
5 Whey Protein - Natur 1 kg - Hergestellt in Deutschland aus regionaler Milch - BetterProtein® - Eiweißpulver zum Muskelaufbau und Abnehmen - Beutel Whey Protein – Natur 1 kg – Hergestellt in Deutschland aus regionaler Milch – BetterProtein® – Eiweißpulver zum Muskelaufbau und Abnehmen – Beutel
Mehr Details bei Amazon
6 Fitness Kochbuch Muskelaufbau Rezepte: 150 Rezepte zur Bodybuilding Ernährung. Fitnessküche: Ihr Ernährungs- & Trainingsplan um durch Muskelaufbau und Fettverbrennung den Stoffwechsel anzuregen Fitness Kochbuch Muskelaufbau Rezepte: 150 Rezepte zur Bodybuilding Ernährung. Fitnessküche: Ihr Ernährungs- & Trainingsplan um durch Muskelaufbau und Fettverbrennung den Stoffwechsel anzuregen
Mehr Details bei Amazon
7 All Stars 100% Whey Protein, Peach-Yoghurt, 1er Pack (1 x 2270 g) All Stars 100% Whey Protein, Peach-Yoghurt, 1er Pack (1 x 2270 g)
Mehr Details bei Amazon
8 Fitness Kochbuch: 78 gesunde und leckere Fitness Rezepte zur effizienten Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Fitness Kochbuch: 78 gesunde und leckere Fitness Rezepte zur effizienten Fettverbrennung und zum Muskelaufbau.
Mehr Details bei Amazon
9 Weider Premium Whey Proteinpulver, Low Carb Proteinshakes mit Whey Protein Isolat, Schoko-Nougat, (1x 2,3 kg) Weider Premium Whey Proteinpulver, Low Carb Proteinshakes mit Whey Protein Isolat, Schoko-Nougat, (1x 2,3 kg)
Mehr Details bei Amazon
10 Das Anatomie-Buch der Fitness: Dieser für Praxis und Theorie konzipierte Ratgeber wendet sich an Sportstudenten ebenso wie an Trainer, Kraft-, Fitness- und Freizeitsportler Das Anatomie-Buch der Fitness: Dieser für Praxis und Theorie konzipierte Ratgeber wendet sich an Sportstudenten ebenso wie an Trainer, Kraft-, Fitness- und Freizeitsportler
Mehr Details bei Amazon