Skip to main content

Fitness Erbsensuppe – alles natürlich

Zutaten

Zutaten für 4 Portionen Erbsensuppe

Hauptzutaten

  • 12 Tassen Wasser
  • 2 Pfund Erbsen
  • 1/3 Tasse fein gehackter frischer Dill
  • 3/4 Tasse fettarmer Naturjoghurt
  • 1 TL Salz
  • Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung

  1. Wasser in einem großen Topf zum Kochen bringen, Erbsen hinzugeben, zum Kochen bringen und dann köcheln lassen für ca. 45 Minuten
  2. ein Drittel der Erbsenschoten in eine Küchenmaschine geben, 1/2 Tasse der Kochflüssigkeit hinzufügen und fein mixen, in eine große Schüssel geben
  3. den Vorgang mit den restlichen Erbsenschoten wiederholen, wobei jedes Mal eine halbe Tasse Kochflüssigkeit verwendet wird
  4. die pürierten Erbsen inklusive der restlichen Kochflüssigkeit durch ein feinmaschiges Sieb drücken, um so viel Flüssigkeit wie möglich zu extrahieren
  5. die Suppe in den Topf geben, zum Kochen bringen und dann ca. 30 bis 35 Minuten um etwa ein Drittel reduzieren lassen
  6. den gehackten Dill, das Salz und den Pfeffer einrühren, die Suppe auf einen Teller geben und einem Löffel Joghurt hinzugeben

DESHALB SIND Erbsen GUT FÜR DICH

Grüne Erbsen sind im Vergleich zu Bohnen kalorienärmer, auch eine andere Hülsenfrucht. Zwar gibt es etwa ein Drittel Gramms Fett pro Tasse, aber das meiste davon ist HDL – die “gute” Sorte. Eine andere großartige Sache an grünen Erbsen ist, dass sie gesunde Mengen an Ballaststoffen enthalten, die das System reinigen können. Sie sind reich an B-Vitaminen, einschließlich der Folate, sowie Vitamin C.

Kürbisse liefern viel Vitamin C, Riboflavin, Kalium, Kupfer und Mangan. Kleinere, aber signifikante Mengen an Vitamin E (Alpha-Tocopherol), Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Folat, Eisen, Magnesium und Phosphor sind ebenfalls vorhanden.

Modell
1 PBN Whey Protein / Molkeeiweißpulver, 2,27 kg Vanille PBN Whey Protein / Molkeeiweißpulver, 2,27 kg Vanille
Mehr Details bei Amazon
2 Fitness Kochbuch: 78 gesunde und leckere Fitness Rezepte zur effizienten Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Fitness Kochbuch: 78 gesunde und leckere Fitness Rezepte zur effizienten Fettverbrennung und zum Muskelaufbau.
Mehr Details bei Amazon
3 Fitness Kochbuch Muskelaufbau Rezepte: 150 Rezepte zur Bodybuilding Ernährung. Fitnessküche: Ihr Ernährungs- & Trainingsplan um durch Muskelaufbau und Fettverbrennung den Stoffwechsel anzuregen Fitness Kochbuch Muskelaufbau Rezepte: 150 Rezepte zur Bodybuilding Ernährung. Fitnessküche: Ihr Ernährungs- & Trainingsplan um durch Muskelaufbau und Fettverbrennung den Stoffwechsel anzuregen
Mehr Details bei Amazon
4 All Stars 100% Whey Protein, Peach-Yoghurt, 1er Pack (1 x 2270 g) All Stars 100% Whey Protein, Peach-Yoghurt, 1er Pack (1 x 2270 g)
Mehr Details bei Amazon
5 foodspring Whey Protein Pulver, Cookies & Cream, 750g, Eiweißpulver zum Muskelaufbau, Hergestellt in Deutschland foodspring Whey Protein Pulver, Cookies & Cream, 750g, Eiweißpulver zum Muskelaufbau, Hergestellt in Deutschland
Mehr Details bei Amazon
6 Muskelaufbau Kochbuch: Die 150 besten Fitness Rezepte für ein optimales Krafttraining und gesunde Ernährung. Effektives Bodybuilding & Fettverbrennung mit 30 Tage Ernährungsplan + Nährwertangaben Muskelaufbau Kochbuch: Die 150 besten Fitness Rezepte für ein optimales Krafttraining und gesunde Ernährung. Effektives Bodybuilding & Fettverbrennung mit 30 Tage Ernährungsplan + Nährwertangaben
Mehr Details bei Amazon
7 Whey Protein Neutral - 100% reines Molkeprotein aus irischer Weidehaltung - Low Carb Proteinpulver zur Erhaltung & Zunahme der Muskelmasse - 760g Molke Eiweisspulver Neutral Whey Protein Neutral – 100% reines Molkeprotein aus irischer Weidehaltung – Low Carb Proteinpulver zur Erhaltung & Zunahme der Muskelmasse – 760g Molke Eiweisspulver Neutral
Mehr Details bei Amazon
8 Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver, Eiweißpulver zum Muskelaufbau, natürlich enthaltene BCAA und Glutamin,, Double Rich Chocolate, 34 Portionen, 2,26kg, Verpackung kann Variieren Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver, Eiweißpulver zum Muskelaufbau, natürlich enthaltene BCAA und Glutamin,, Double Rich Chocolate, 34 Portionen, 2,26kg, Verpackung kann Variieren
Mehr Details bei Amazon
9 TNT Naked Whey + Laktase – 1kg Whey Protein Konzentrat – Eiweißpulver mit toller Löslichkeit & Geschmack – Proteinpulver (Vanille) TNT Naked Whey + Laktase – 1kg Whey Protein Konzentrat – Eiweißpulver mit toller Löslichkeit & Geschmack – Proteinpulver (Vanille)
Mehr Details bei Amazon
10 Mammut Nutrition Whey Protein Coconut White Chocolate, 1 kg Mammut Nutrition Whey Protein Coconut White Chocolate, 1 kg
Mehr Details bei Amazon