Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kann Dir dabei helfen, körperlich fit zu werden. Betrachte Deine persönlichen Ziele, Interessen und mögliche Hindernisse realistisch bei der Entwicklung eines Fitness-Programms. Sprich mit deinem Fitness-Trainer oder Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, besonders dann, wenn du vorher nicht aktiv warst.
AEROBIC ÜBUNG
Aerobic oder Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren helfen Dein Herz zu stärken, weil es mit einer höheren Frequenz, über einen längeren Zeitraum schlägt. Aerobic-Aktivitäten unterstützen den Blutdruck und Cholesterinhaushalt, die Stärkung der Wirbelsäule und verhindern die Gewichtszunahme, sie helfen dabei sich einfach gut zu fühlen.
ANAEROBE ÜBUNG
Während Aerobic-Übungen mit niedriger Intensität für mehrere Minuten oder sogar Stunden aufrechterhalten werden, sind Anaerobe-Übungen kurz und schnell und sie helfen, die Muskelkraft zu erhöhen. Aktivitäten, mit schnellen Energieschüben, wie Sprinten oder schwere Gewichte heben, werden als anaerobe benannt. Eine Kombination von aeroben und anaeroben Übungen sind für die Entwicklung der körperlichen Fitness erforderlich.
KRAFTTRAINING
Kraft- oder Widerstandstraining kann dabei helfen, Ausdauer aufzubauen, Körperfett durch Muskelmasse zu ersetzen, die Deinen Körper dazu bringt, Kalorien effizienter zu verbrennen. Pushups, Klimmzüge, freie Gewichte oder das Training an Geräten mit Gewichten sind Beispiele für Kraftübungen. Das Training, das die großen Muskelgruppen beansprucht, sollte für beste Ergebnisse, zwei- bis dreimal die Woche ausgeführt werden.
DEHNEN
Dehnen ist ein wichtiges Element in einem Fitness-Programm. Dehne Deinen Körper zwei- oder dreimal pro Woche oder nach jedem Aerobic- oder Krafttraining, dadurch wird die Durchblutung und Beweglichkeit in den Gelenken verbessert. Stretching kann Stress abbauen und auch eine bessere Körperhaltung fördern. Yoga, Tanzen und das Berühren der Zehen sind effektive Übungen, um Deinen Körper zu strecken.
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